Como construir uma rotina de sono bebê e ter mais tranquilidade
19/12/2025
(Foto: Reprodução) Como construir uma rotina de sono bebê e ter mais tranquilidade
Crédito: Divulgação
A gente sabe que a chegada do bebê é um misto de amor intenso e um cansaço profundo. Na teoria, o bebê “só dorme”, mas na prática... o sono vira o item mais escasso da família. É uma preocupação gigante porque um bebê que dorme bem é um bebê que se desenvolve melhor. Pais que dormem bem são pais mais felizes e presentes.
A questão é que tanto pais quanto bebês estão se adaptando à nova rotina. Tudo é novo, principalmente para o pequeno: ele saiu do ventre materno e está vivendo uma nova vida. É preciso ter paciência para entender que até ele precisa de tempo de adaptação. Aí que entra a rotina de sono bebê.
Essa rotina precisa ser um conjunto de hábitos carinhosos e consistentes, para ambas as partes, que vão ensinar a distinguir o dia da noite e a se acalmar antes de dormir. Mas para isso, é importante ter em conta alguns produtos que podem ajudá-los na criação da rotina.
Na categoria de Mundo Infantil da Drogal, você encontra desde lencinhos umedecidos até sabonetes para a pele sensível do bebê. Esses produtos podem fazer parte da rotina de sono do bebê, que aos poucos entenderá que está chegando o momento de descansar.
A chave da rotina é o relógio biológico e o ciclo circadiano
Apesar da palavra difícil, ciclo circadiano se refere ao processo natural do nosso corpo que regula as funções vitais, como sono, metabolismo e temperatura. Através dos olhos, recebemos sinais luminosos que indicam para o cérebro que é “de dia” ou “de noite”. Dependendo do momento, o cérebro vai se acostumando a saber se é horário de se manter desperto ou se é a hora de ir descansar e dormir.
O ciclo circadiano também atua regulando hormônios, como o cortisol e a melatonina. Ambos são essenciais para regular funções e ciclos de sono e vigília. A tendência é que o cortisol seja alto de manhã e a melatonina à noite.
O corpinho do bebê, assim como o nosso, é regido por esse relógio biológico interno. Mas nos primeiros meses de vida é normal que ele seja um pouco desregulado. Lembre-se que ele não tinha acesso à vida aqui fora: ele estava no ventre materno. Logo, ele será por um período imaturo e desregulado. A tendência é o bebê dormir e acordar em períodos aleatórios.
A missão é tentar ajustar esse reloginho da melhor maneira, sem acelerar o processo de adaptação.
Como construir uma rotina de sono bebê e ter mais tranquilidade
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Como ajustar o ciclo circadiano do bebê?
A luz e a escuridão são pontos focais no processo. O bebê precisa aprender aos poucos a diferenciar esses momentos. Durante o dia, mantenha a casa bem iluminada e com barulhos normais.
Nada de expor o pequeno a sons muito altos. À noite, faça o oposto: baixe as luzes, mantenham as vozes mais baixas e tentem fazer silêncio, principalmente quando o bebê começar a adormecer. Essa diferenciação de tempos ajudará o bebê a entender quando o cérebro deverá liberar a melatonina, o “hormônio do sono”.
Para a rotina diurna, aproveite para brincar bastante. Se possível, converse com o bebê e exponha-o à luz natural. Essas atividades tendem a gastar mais energia e reforçará a ideia de que o dia é feito para as atividades.
Aos poucos, a rotina de sono bebê começará a se ajustar e o pequeno vai entender quando é cada tempo.
Como montar a rotina de sono bebê à noite
A palavra aqui é ser previsível. Ter uma rotina significa justamente isso: ela precisa ser sempre a mesma, começando no mesmo horário e todos os dias. O objetivo é criar uma sequência de ações que funcione como um “gatilho” para o sono do bebê. Essas ações conjuntas vão sinalizar para o bebê que o momento de descansar está chegando.
Comece por um banho relaxante e quentinho. A água morna acalma e relaxa os músculos. Se possível, use esse tempo para o contato físico e para a massagem no bebê.
Se for possível, escolha sabonetes líquidos infantis com pH neutro e sem cheiros fortes. Esses produtos devem ser específicos para a pele sensível do bebê. A Drogal conta com vários sabonetes desenvolvidos especificamente para os pequenos.
Após o banho morninho, faça uma massagem suave no bebê. Ela poderá liberar endorfinas no cérebro e criar uma sensação de bem-estar. Algumas loções podem ser usadas para esse momento, até porque elas são importantes para manter a pele hidratada e evitar atritos com as fraldas. Escolha produtos específicos de cuidados com a pele infantil, observe a composição e evite perfumes muito fortes.
A alimentação deve ser também um momento de calmaria e silêncio. Após o banho e a massagem, a amamentação deve ser tranquila e o mais silenciosa possível. Evite estímulos visuais ou conversas muito animadas. A tendência é que o bebê comece a ficar mais sonolento logo após a alimentação.
Se você usa fórmula de primeira infância, certifique-se de ter o produto certo de acordo com a idade e recomendações médicas.
Por último, chegou o momento daquele aconchego gostoso e uma breve despedida. Com o bebê ainda sonolento, coloque-o no berço. Essa parte talvez é a mais difícil para a maioria das mamães de primeira viagem, mas ele precisa aprender a dormir sozinho.
Cante uma canção de ninar bem baixinho ou leia um livro com a voz calma. O bebê pode chorar um pouco no início e isso é esperado. Tenha paciência e calma nesse período de adaptação. Não deixe ele sozinho.
Se possível, converse com seu pediatra e entendam juntos se existe alguma técnica de gerenciamento de choro, se houver, e qual delas é melhor para a sua família. Também é importante afastar qualquer tipo de incômodo que possa estar dificultando o sono do bebê. Uma conversa com um médico especialista sempre é necessária.
Quando é o momento de procurar o pediatra?
Normalmente, a falta de sono é uma questão de rotina. Mas em algumas situações, a dificuldade do bebê em dormir ou as interrupções no sono podem ser sinais e devem ser investigados pelo médico.
Se o bebê chorar por horas a fio, parecer sentir muita dor e nada o acalmar, pode ser sinal de cólica ou refluxo.
Agora, se o bebê já dormia bem, mas de repente começou a despertar com frequência na madrugada, pode ser um pico de desenvolvimento ou um sinal de alguma doença, como infecção no ouvido.
Por último, se o bebê tiver pausas na respiração, como apneia do sono, ou parecer lutar para respirar durante o dia e à noite, você deve consultar um pediatra urgentemente.
A construção de uma rotina de sono bebê é um presente que você dá a si mesmo e ao seu filho. Não é perfeição, é consistência. Comece devagar, seja paciente e celebre as pequenas vitórias a cada noite. A tranquilidade virá com o tempo e com a repetição carinhosa desses momentos.
Farmacêutica responsável
Eliane Messias Rodrigues - CRF ativo: CRF/SP 43.895
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